初めてのマラソン大会に向けての初心者ガイド。エントリーの仕方から、当日準備しておくもの、大会終了後まで。知っていたらもっともっと走るのが好きになる!!

初めてのマラソン大会

初心者ガイド

レースが終わった後

レース直後

無事、ゴールまでたどり着いたら、ランナーズチップがある場合は返却します。ここで、大抵はドリンクがもらえます。(はじめにゼッケンと共にもらえるパターンもあり)レース後は脱水症状になりやすいので、多めに取るようにしましょう。

完走後に参加賞がもらえる場合は、それも忘れずに。すぐに完走証が出る場合は、ゼッケンを見せたらその場で発行してもらえます。

もし余裕があれば、コースに一礼するという謙虚な気持ちを持って、その大会を終わらせれば気持ちがよいでしょう。


レース後のケア

レースが終わったからといって、すべてが終わったという訳ではありません。レースによる身体のダメージを減らし、疲労回復を早めるようにします。

クールダウンは軽いジョグなどして、落ち着いたらストレッチも行いましょう。疲労の元となる乳酸は、動くことによって、早く抜けると言われています。

また、筋肉の炎症を抑えるために、アイシングすれば血行がよくなって、疲労回復に役立ちます。

帰宅後、入浴はゆっくりとぬるめのお湯につかり、マッサージやストレッチなどもいつもより念入りに行います。

本番ということで、いつもより身体はかなり疲労しています。できるだけ疲労はその日のうちに取るようにすると、翌日以降が気持ちよく過ごせます。


大会会場の楽しみ方

レース前はあまり見る余裕がないと思いますが、大きな大会になると、無料でマッサージを受けられたり、ランニング用品のショップが出ていたり、屋台があったりします。

ショップはわりと目玉商品があったり、新製品の説明や試供品がもらえたりと、楽しいことが多いので、のぞいてみても損はありません。

また、疲労を抜くためにも少し身体を動かしたり、屋台で栄養を取ったりした方がよいでしょう。

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